5 loại nước uống giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đã quyết định giảm số cân dư thừa, bạn chỉ biết cách duy nhất để làm điều đó là bằng cách kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và bổ dưỡng. Tuy nhiên, có một số loại đồ uống mà sẽ làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân nhanh hơn bình thường, và ở đây bạn sẽ tìm thấy 5 trong số những loại đồ uống quả nhất:

Nước ép trái cây

1. Nước ép trái cây: Các loại nước ép trái cây sẽ là các đồng minh đáng tin cậy nhất của bạn trong cuộc chiến chống lại số cân dư thừa - bạn có thể dễ dàng tạo ra các loại nước ép trái cây trong nhà bếp của bạn. Trái cây được biết là có khả năng giải độc mạnh mẽ, do đó nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm để giúp bạn thanh trừng tất cả các độc tố đã tập hợp bên trong cơ thể bạn do ăn uống quá mức. Nước ép gừng, cà rốt hoặc hỗ trợ tốt cho các hoạt động của đường tiêu hóa của bạn, chưa kể đến sự giàu có của chất chống oxy hóa mà chúng cung cấp cho cơ thể. Như bạn có thể đã biết, chất chống oxy hóa rất quan trọng vì họ bảo vệ cơ thể của bạn khỏi những tác động tiêu cực của các gốc tự do có thể tàn phá sức khỏe của bạn. Các loại nước ép trái cây có một lợi ích kép – vừa giúp cơ thể loại thải các độc tố, hóa chất và các chất nguy hiểm đã tích lũy trong ruột của bạn, chúng cũng giúp bạn giảm cân một cách nhanh nhất và tự nhiên nhất nhờ các chất đốt cháy lượng mỡ dư thừa.  

Trong nước ép trái cây thường chứa nhiều vitamin C, magiê, kali, can xi cũng như phốt pho rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh, chưa kể rằng chúng rất giàu vitamin C và canxi.

Nước ép rau

2 . Nước ép rau: Nước rau ép, cũng có thể giúp giảm cân cho bạn trong thời gian dài. Thực tế các loại thích hợp nhất để giảm cân là những cây rau họ cải. Các loại rau: bắp cải, cải xoăn, bông cải xanh hay súp lơ sẽ là vũ khí chiến đấu loại trừ chất béo hiệu quả nhất của bạn, và không có cách nào tốt hơn để loại bỏ tất cả các chất độc đi bằng nước ép của rau họ cải. Bạn có thể chỉ ép riêng rau họ cải hoặc kết hợp với nước ép các loại trái cây khác. Một lợi ích đáng chú ý của các nước rau ép là ngoài việc giúp cơ thể chống lại các gốc tự do và giữ cho bạn khỏe mạnh, chúng còn giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể và ngăn chặn sự gây rối loạn nội tiết tố cơ thể bạn. Rau họ cải rất giàu dinh dưỡng, là loại thực vật tự nhiên giúp việc giảm số lượng tổng thể của mỡ trong cơ thể một cách hoàn hảo, ngoài ra, nó còn giúp giảm viêm và kiểm soát mức độ đường trong máu, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.

3 . Trà xanh: Trà xanh đã được sử dụng cách đay hàng ngàn năm do có nhiều lợi ích cho cơ thể và việc giảm cân chỉ là một trong số tác dụng của trà xanh. Nếu bạn không có thời gian hoặc bạn không muốn tập luyện một cách thường xuyên, uống một tách trà mỗi ngày sẽ để trấn áp sự thèm ăn của bạn và cung cấp tất cả các chất chống oxy hóa cần thiết và nó cũng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo với một tốc độ nhanh hơn, bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể. Đây chính là cơ chế hoạt động chủ yếu của các loại trà trong việc giảm béo, nó giúp bạn giảm cân thêm bằng cách ức chế sự thèm ăn của bạn, do đó giảm lượng thức ăn bạn thường sẽ tiêu thụ trên một hàng ngày. Trà xanh hiện được xử dụng rất phổ biến ở Việt Nam và Nhật Bản, ngoài ra, trà xanh còn giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn tốt hơn.

4. Nước ép trái nam việt quất: Trái nam việt quất có khoảng 80% nước, 10%  tinh bột và 10% các hợp chất hữu cơ khác. Chúng chứa 3 axit quan trọng là: quinic, malic và citric. Nước ép trái nam việt quất được coi là một loại thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe  vì chứa phenol- một chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại các tế bào gốc tự do trong cơ thể.  

Trái Nam Việt quất.

Các nhà nghiên cứu còn tin rằng các hợp chất phenol hay còn được gọi là flavonoid còn có tác dụng giúp giảm bệnh tim mạch hiệu quả và ngăn ngừa một số loại bệnh ung thư ở con người.

Nghiên cứu cho thấy flavonoid là một chất chống ô xy hóa mạnh mẽ, nó hoạt động bằng cách tăng đường ô xy hóa bên trong mạch máu, bảo vệ cholesterol trong máu. Điều này sẽ khiến sức khỏe tim mạch của bạn được cải thiện rõ rệt. Theo một số nghiên cứu sơ bộ còn cho hay việc chăm chỉ uống nước ép nam việt quất mỗi ngày có thể làm tăng mức độ cholesterol HDL (cholesterol tốt) và giảm mức độ cholesterol LDL(cholesterol xấu).

Ngoài ra, trái nam việt quất cũng được coi như một "chế phẩm sinh học" tự nhiên vì nó giúp các vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển mạnh, trong khi lại tiêu diệt các vi khuẩn có hại.

5 . Cà phê đen: Đây là thứ nước uống rất được ưa chuộng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu uống điều độ, cà phê đen có thể có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe – nó không chỉ nó có chứa chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do và giảm nguy cơ một số loại ung thư, mà nó cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường cũng như bệnh tim. Đồng thời, chất caffeine giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tăng số lượng calo bạn đã đốt cháy do vậy sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể giảm cân bằng cách dựa vào cà phê đen mà không có bất kỳ sữa hoặc đường, cũng như bất kỳ chất ngọt nào có thể làm tăng lượng calo của nó! 

Đây là 5 đồ uống hiệu quả hàng đầu mà bạn nên đưa vào trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và tự nhiên mà không cần đến bất kỳ viên thuốc bổ sung nào.
Xem thêm tại http://danhchonguoimuongiamcan.blogspot.com/ 

9 biện pháp giảm béo, giảm cân hoàn hảo.

Bạn cảm thấy mệt mỏi khi có một cơ thể mập mạp? Bạn muốn giảm cân ngay bây giờ và cả sau này? Bài viết này sẽ đề cập đến các vấn đề cơ bản bao gồm cách ăn uống như thế nào, cách tập thể dục và duy trì một động cơ để bạn quyết tâm giảm cân. Nó cũng bao gồm một số chế độ ăn cụ thể mà bạn có thể muốn cố gắng trong cuộc hành trình ăn ít hơn, có lợi hơn cho sức khỏe của bạn. Trước khi bắt đầu thực hiện hành trình giảm cân, bạn hãy suy nghĩ về những kiểu trọng lượng bạn muốn giảm: giảm béo, hoặc chỉ đơn thuần giảm cân. Nếu bạn muốn giảm béo, hãy làm theo các bước sau, nhưng cần thêm một kế hoạch tập luyện.

1- Kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày:

Hãy Làm một cuốn nhật ký thực phẩm của riêng cá nhân bạn và xác rõ định mục tiêu giảm cân của bạn trước. Điều này rất quan trọng, nó giúp bạn quyết tâm giữ một trọng lượng có lợi cho sức khỏe, phù hợp với lứa tuổi và chiều cao bạn. Thực tế, nhiều người muốn giảm cân để có thân hình gầy ốm; điều này là không tốt cho sức khỏe, vì vậy trước khi bạn bắt đầu một chương trình giảm cân, hãy đảm bảo rằng, bạn biết mục tiêu giảm cân của bạn là gì. Theo một nghiên cứu dinh dưỡng và chế độ ăn cho thấy người có ghi nhật ký các loại thực phẩm, kiểm soát trọng lượng rất tốt; trung bình giảm 2,75 kg so với những người không lưu giữ hồ sơ về tất cả mọi thứ mà họ ăn. Vì vậy, chúng ta phải viết ra những loại thức ăn hằng ngày của mình để xác định các loại thức ăn tốt, không tốt và rất có hại cho sức khỏe của bạn. Ghi đầy đủ thông tin chi tiết về cách chế biến thức ăn (chiên, luộc, nướng v.v), và viết ra bất kỳ thành phần bổ sung hoặc gia vị mà bạn ăn.

Hãy mang cuốn nhật ký thực phẩm của bạn theo bất cứ nơi nào bạn đi. Bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn.

2- Xác định một chế độ ăn uống cân đối. Điều đó có nghĩa khẩu phần ăn uống của bạn nên bao gồm một lượng thích hợp tất cả các nhóm thực phẩm.

3- Tránh bỏ bữa. Nghiên cứu này cũng cho thấy những người ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày thì giảm cân nhiều hơn những người không ăn đủ bữa. Các nhà khoa học suy đoán rằng những người bỏ bữa thì sẽ ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo bởi vì họ đang rất đói, hoặc cơ thể sẽ hấp thụ nhiều calo hơn vì họ đang ở trong chế độ thiếu năng lượng vì bỏ bữa.

Khi bạn bỏ bữa, cơ thể của bạn không đốt cháy các chất béo mà bắt đầu phá vỡ các mô cơ. Vì mô cơ đốt cháy cho nhiều calo hơn so với các mô khác, vì vậy bạn thực sự chống lại mục tiêu của mình.

Khi bạn đang đói, cơ thể bạn có xu hướng bảo tồn năng lượng và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị đói bằng cách ăn đều đặn một phần nhỏ thức ăn trong suốt cả ngày. Giữa các bữa ăn của bạn, nên ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 150 calorie để giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy các mô mỡ và ngăn sự thèm ăn. Hãy chắc chắn rằng bạn không nên ăn một bữa ăn nhẹ với nhiều chất béo, chẳng hạn như đồ ngọt hoặc khoai tây chiên giòn.

4- Nên ăn ở nhà: các nhà nghiên cứu thấy rằng những người ít đi ăn ở các nhà hàng có xu hướng giảm cân nhiều hơn.

Khi bạn ăn ở nhà hàng, bạn bị hạn chế khả năng kiểm soát khẩu phần ăn. Kết quả là, bạn thường ăn nhiều hơn bạn dự định và vượt quá nhu cầu ăn của cơ thể. Thực đơn nhà hàng không cung cấp cho bạn thông tin đầy đủ về cách thức ăn được nấu chín hoặc những thành phần được sử dụng. Ở nhà, bạn có thể thay thế các thành phần ít calo hơn mà vẫn làm cho công thức nấu ăn có hương vị tuyệt vời.

5- Sử dụng chế độ ăn nhiều thức ăn tươi hơn! Chọn thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng, ít chất béo, hạn chế ăn vặt. Ăn nhiều rau và trái cây tươi để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn là ăn thực phẩm chế biến.  

6- Uống nhiều nước lọc: Khi bạn đứng trước những món ăn đầy cám rỗ, mặc dù bạn biết nó có nhiều chất béo, có thể làm bạn tăng cân, nhưng bạn không thể cưỡng lại được. Các chuyên gia cho rằng, trước khi thưởng thức các món ăn đó, hãy uống vài ly nước lọc có thể giảm sự thèm ăn của bạn.

Mặt khác, nước rất cần thiết cho sức khỏe con người; trên 60% cơ thể con người bao gồm nước, nếu cơ thể mất nước có thể đe dọa tính mạng. Mặc dù có bất đồng đáng kể giữa các nhà khoa học về việc việc uống nước ngọt thay nước tinh khiết. Nhưng thực tế chứng minh rằng thay thế nước ngọt giàu năng lượng hoặc đồ uống có cồn bằng nước sạch có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và và giúp giảm cân, cải thiện giấc ngủ và làm giảm khả năng sâu răng hoặc giúp quản lý một số bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường.   

7- Chọn thực phầm giúp đốt cháy các chất béo: Ăn nhiều rau xanh vì nó rất nhiều chất xơ và ít năng lượng, giúp đào thải các chất dư thừa qua đường tiêu hóa. Có rất nhiều loại thực phẩm được chứng minh có thể giúp bạn giảm cân, như ớt, trà xanh, hoa quả. Đặc biệt, các bạn nên ăn nhiều cần tây. Điều ngạc nhiên là cần tây chỉ chứa 8 calo, nhưng phải mất hơn 8 calo để tiêu hóa nó. Vì vậy, các chất béo dư thừa trong cơ thể sẽ bị đốt cháy bằng cách ăn nhiều cần tây!  

8- Thực hành thói quen ăn uống tốt. Khi ăn phải ngồi ngay ngắn ở bàn ăn; tránh đi lại và ăn ở những vị trí khác hoặc vừa ăn, vừa xem TV, sách báo… Điều này giúp ngăn bạn ăn bấp bênh. Nên ăn từ từ và dừng lại khi bạn cảm thấy vừa đủ no. Nếu bạn không thể dừng lại, hãy uống thêm nhiều nước!

9- Duy trì việc tập thể dục mỗi ngày! Đây có thể là bước khó khăn nhất để bạn làm theo. Nhưng đây là việc nên làm, nó không chỉ giúp bạn giữ được trọng lượng cơ thể phù hợp mà còn cho ta một cơ thể khỏe mạnh. Những gì bạn có thể làm thực sự là bắt đầu tập từ từ sau đó ổn định và tăng số lượng tập thể dục. Ví dụ, hôm nay bạn sẽ đi bộ trong 10 phút, lặp lại điều này trong cả tuần. Trong tuần tới, tăng gấp đôi thời lượng lên.

Ăn bưởi giúp giảm cân hiệu quả

ăn bưởi giảm cân và trẻ hóa làn da

 Bạn đang bị thừa cân và muốn giảm cân một cách nhanh chóng? Để sống, con người phải ăn uống để nạp dưỡng chất cho cơ thể, nhưng do ăn uống quá độ với nhiều chất béo đã làm cho bạn giảm cân, mặt khác, bước vào tuổi trung niên, vấn đề tăng cân đã là lỗi lo của nhiều người, nhất là phụ nữ. Nhiều người sử dụng các chế độ ăn kiêng, nhưng như vậy thường làm cho cơ thể bị suy nhược, thậm chí phát sinh nhiều bệnh tật do sức đề kháng yếu. Vậy có cách nào để giảm cân nhanh chóng mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn? Bạn không cần phải uống thuốc giảm cân, hoặc luyện tập quá nhiều, hoặc sử dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân. Bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên với bưởi.

Ăn bưởi là một cách giảm cân tốt nhất cho người muốn giảm béo. Việc ăn bưởi có thể giúp bạn giảm cân vì bưởi rất giàu chất xơ, rất ít calorie. Người ta đã sử dụng Bưởi trong thực đơn để giảm cân trong nhiều thập kỷ qua, bởi vì nó rất hiệu quả và nó dễ dàng để làm. Nếu bạn có thể ăn bưởi mỗi ngày trong vài tuần bạn có thể giảm 4 đến 5 kg hoặc nhiều hơn mà vẫn khỏe mạnh, không làm cho cơ thể bạn bị bệnh do thiếu hụt dưỡng chất. Bạn đã biết rằng để giảm cân, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn bạn lượng calo bạn đã dung nạp vào cơ thể. Có một Bí quyết để giảm cân bằng ăn các thực phẩm ít calo mà không tạo ra cảm giác đói. Bưởi hoặc cam và các loại trái cây khác có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng và không muốn ăn nhiều vào bữa ăn. Các loại thực phẩm nhiều chất xơ, ít calo như bưởi và cam là những đồ ăn nhẹ tốt nhất mà bạn có thể sử dụng trong khi bạn đang ăn kiêng mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy trong bưởi có một loại enzyme tự nhiên giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ trong cơ thể bạn. Chất này được gọi là naringenin, một flavonoid tìm thấy trong hầu hết các loại trái cây họ cam quýt. Nhưng rất kỳ lạ, không giải thích được lý do tại sao bưởi lại chứa chất này nhiều hơn bất kỳ trái cây khác trong họ cam quýt.   

ăn bưởi giảm cân rất tốt

Naringenin hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể. Một chất chống oxy hóa là một phân tử nhỏ hữu ích chống lại các gốc tự do, có thể gây tổn hại tế bào khỏe mạnh. Nó giúp cân bằng lượng đường trong máu cơ thể, có thể ngăn chặn hội chứng chuyển hóa, rối loạn tiểu đường là nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng.

Vì vậy, việc ăn bưởi mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân do làm tiêu hao năng lượng dư thừa một cách tự nhiên tốt hơn nhiều so với việc bạn giảm việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng chế độ ăn kiêng. Nhưng chỉ ăn trái cây như đồ ăn nhẹ thì không đủ để giảm cân. Việc ăn cùng một loại thức ăn hàng ngày sẽ làm bạn chán ngấy. Cách tốt nhất để tránh cảm giác này là kết hợp bưởi và các loại trái cây họ cam quýt khác. Hoặc có thể chế biến bưởi và các loại quả họ cam, quýt thành các thực phẩm khác dễ ăn như: làm mứt bưởi, uống nước ép bưởi…..

Trong một nghiên cứu tiến hành tại Đại học California, một nhóm các người béo phì được yêu cầu uống một ly nước ép bưởi mỗi buổi sáng trong ba tháng. Vào cuối đợt nghiên cứu, các đối tượng này đã giảm trung bình 2,5 kg!